Wysokość biurka do wzrostu: tabela, wyliczenie i sprawdzenie

Fabryczne biurko ma najczęściej 75 cm wysokości. Ta liczba nie wzięła się z badań nad ciałem człowieka, tylko z tradycji meblarskiej. Standardowa wysokość biurka pasuje osobie o wzroście około 185 cm. Jeśli mierzysz 165 cm, przez lata pracujesz przy blacie wyższym o 8 cm, niż powinien być, i płacisz za to barkami oraz nadgarstkami.

Jaka wysokość biurka jest prawidłowa

Zanim zdecydujesz, jaką wysokość ustawić, warto wiedzieć, po czym poznać, że biurko jest dobrane. Prawidłowa wysokość biurka to taka, przy której przedramiona leżą na blacie równolegle do podłogi, a barki są opuszczone. Kąt w łokciu mieści się wtedy w przedziale od 90 do 105 stopni. To jest jedyne kryterium, reszta to sposoby dojścia do niego. Ergonomiczny układ stanowiska zaczyna się właśnie tutaj, a nie od fotela.

Biurko z regulacją wysokości ma dwie robocze pozycje i obie ustawia się osobno. W pozycji siedzącej mierzysz wysokość łokci, siedząc ze stopami płasko na podłodze. W pozycji stojącej powtarzasz to samo na stojąco. Blat biurka idzie pod łokcie, nie pod nadgarstki i nie pod pas. Zakres regulacji wysokości w typowym biurku obejmuje obie te pozycje.

Wysokość biurka do wzrostu: tabela

Poniższe wartości to punkt wyjścia. Proporcje ciała różnią się przy tym samym wzroście, więc po ustawieniu biurka trzeba sprawdzić kąt łokcia.

Widać stąd, dlaczego regulacja ma znaczenie także dla kogoś, kto nigdy nie zamierza pracować na stojąco. Między wzrostem 155 a 195 cm różnica w wysokości blatu wynosi 17 cm. Jedno biurko ustawione na sztywno nie obsłuży obu tych osób. Biurko dla osoby niskiej i biurko dla osoby wysokiej to przy stałej wysokości dwa różne meble.

Jak obliczyć wysokość biurka do wzrostu

Reguła proporcji, którą podaje piśmiennictwo ergonomiczne, brzmi mniej więcej tak: wysokość blatu w pozycji siedzącej odpowiada około 0,40 wzrostu, a w stojącej około 0,60. Dla osoby mierzącej 175 cm daje to 70 cm siedząco i 105 cm stojąco, czyli wartości zbliżone do tabeli.

Wyliczenie jest jednak tylko punktem startu. Wzrost użytkownika nie mówi nic o długości tułowia względem nóg, a to ona decyduje o wysokości łokci w pozycji siedzącej. Dwie osoby o wzroście 180 cm mogą potrzebować blatu różniącego się o 3 cm.

Sprawdzenie bez miarki

1. Usiądź przy biurku ze stopami płasko na podłodze. Kolana zginają się pod kątem zbliżonym do prostego.
2. Opuść ramiona swobodnie wzdłuż tułowia, przedramiona połóż na blacie.
3. Popatrz na kąt w łokciu. Jeśli przedramiona idą w górę, blat jest za wysoko. Jeśli w dół, za nisko.
4. Sprawdź barki. Uniesione barki oznaczają za wysokie biurko, nawet jeśli sam kąt łokcia wygląda dobrze.
5. Powtórz to samo na stojąco.

Drugi punkt kontrolny to monitor. Górna krawędź ekranu powinna znaleźć się na wysokości oczu albo nieco niżej, a sam ekran w odległości od 40 do 75 cm. Ergonomiczny układ stanowiska zakłada, że najpierw ustawiasz wysokość blatu biurka, potem fotel, a na końcu monitor.

Gdy biurko jest za wysokie

Blat na sztywnych 75 cm przy wzroście 165 cm zostawia trzy wyjścia i tylko jedno z nich rozwiązuje problem.

Podniesienie fotela. Ustawiasz siedzisko wyżej, żeby łokcie trafiły na poziom blatu. Stopy przestają wtedy dosięgać podłogi, więc potrzebujesz podnóżka. To działa, ale komfort pracy jest niższy niż przy właściwie dobranym blacie, bo obciążenie przenosi się na uda.

Skrócenie nóg biurka. Rozwiązanie jednorazowe i nieodwracalne. Sprawdza się, gdy przy biurku pracuje zawsze ta sama osoba, a mebel i tak nie zmieni właściciela.

Biurko z regulacją wysokości. Dopasowuje się do ciebie zamiast odwrotnie i obsługuje dwie osoby o różnym wzroście, jeśli ma pamięć pozycji. Rachunek opłacalności rozpisaliśmy w tekście biurko regulowane czy tradycyjne.

Gdy biurko jest za niskie

Za niskie biurko wymusza pochylenie tułowia do przodu. Blat biurka znajduje się wtedy poniżej linii łokci i cały ciężar górnej połowy ciała przechodzi na kręgosłup. Objawia się to bólem odcinka lędźwiowego po kilku godzinach pracy, często mylonym ze zmęczeniem. Doraźnie podkłada się pod nogi biurka podkładki, docelowo wymienia mebel albo sam stelaż.

Wysokość biurka do pracy na stojąco

Optymalna wysokość biurka w pozycji stojącej jest o około 30 cm wyższa niż siedząca. Przy wzroście 175 cm oznacza to przejście z 71 na 104 cm.

Najczęstszy błąd przy pracy na stojąco to ustawienie blatu za nisko, bo tak jest wygodniej sięgnąć. Skutkiem jest pochylona głowa i obciążony odcinek szyjny, czyli dokładnie to, przed czym praca na stojąco miała chronić. Jak wejść w tę pozycję bez bólu nóg, opisaliśmy w tekście o biurku stojącym.

Wysokość a pozostałe wymiary blatu

Wysokość to jeden z trzech wymiarów, które trzeba ustalić przed zakupem. Osobną tabelę dla dzieci rozpisaliśmy w tekście o biurku regulowanym dla dziecka. Przy dwóch monitorach i pracy z kodem sprawdza się układ opisany w tekście o biurku dla programisty. Pełne zestawienie rozmiarów rozpisaliśmy w tekście o wymiarach biurka. Szerokość zależy od liczby monitorów: 120 cm wystarcza na jeden, przy dwóch zaczyna się od 140 cm, a wygodnie robi się przy 160 cm. Głębokość blatu biurka poniżej 60 cm ustawia monitor za blisko oczu. Biurko o głębokości 70 cm daje zapas na klawiaturę, notatnik i kubek bez tłoku.

Jeśli masz blat, który ci odpowiada, a problemem jest tylko wysokość, wystarczy wymienić podstawę na stelaż z elektryczną regulacją wysokości. Zakres typowego stelaża obejmuje przedział od około 60 do 125 cm, czyli mieści całą tabelę powyżej. Co sprawdzić przy jego wyborze, rozpisaliśmy w tekście o stelażu do biurka.

Dwie osoby, jedno biurko

Gdy przy tym samym biurku pracują dwie osoby o różnym wzroście, regulacja przestaje być wygodą i staje się warunkiem. Biurka regulowane z pamięcią pozycji zapamiętują od 2 do 4 ustawień i przywracają je jednym przyciskiem. Bez tej funkcji każda zmiana użytkownika oznacza szukanie właściwej wysokości od nowa, a po tygodniu obie osoby przestają to robić i biurko zostaje na jednym ustawieniu. Wtedy dopłata do regulacji przestaje mieć sens, bo biurko działa jak zwykły mebel.

Najczęstsze pytania